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令和８年熊本地震で避難生活を送られている皆様へ
～猛暑を乗り切る！足腰を守る「持久力ロコトレ」のおすすめ～

SLOC副理事長　宮田　重樹

連日の酷暑の中、避難生活を余儀なくされている皆様には心よりお見舞い申し上げます。
暑さが厳しい時期は、熱中症への警戒からどうしても活動量が落ち、足腰の筋力やスタ
ミナが急速に低下してしまいがちです（猛暑ロコモ）。

特に高齢者の方にとっては、数日動かないだけでも「歩きづらくなる」「立ち上がりに
くくなる」といったリスクが高まります（ロコモティブシンドローム）。

しかし、このような猛暑の時期だからこそ「あえて負荷をグッと下げ、長く続けられる
有酸素運動」が絶大な効果を発揮します（持久力ロコトレ）。

きつい筋トレをする必要は一切ありません。汗をダラダラかくような激しい運動ではな
く、「身体への負担を最小限に抑えながら、じっくり回数を重ねる低負荷運動」こそが
暑い時期でも安全に心肺機能と足腰の持久力を保ち、元気を維持する一番の近道です。

無理のない範囲で、日々の生活に少しずつ取り入れてみませんか？